Entenda com qual frequência e intensidade é preciso fazer exercícios físicos para melhorar bem-estar

A prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde e bem estar das pessoas. Todos sabem que este fator alinhado com uma alimentação saudável melhora a qualidade de vida de todos os grupos – sejam jovens, adultos ou idosos.

Mas a principal dúvida neste tema é sobre quantas vezes é necessário fazer os exercícios e por quanto tempo. Quando vamos a uma academia, por exemplo, vemos diversas pessoas com diferentes objetivos.

Emagrecer, ganhar massa muscular, ter mais resistência ou apenas eliminar o estresse e ser mais saudável são algumas das principais metas. Se observarmos, vamos reparar que os treinos e exercícios que praticam são diferentes, não é mesmo?

Cada objetivo requer um tempo e tipo de treino diferente. Então, o primeiro passo é não se comparar e entender qual exercício é melhor para sua meta. Atualmente, a rotina anda corrida e por isso, muitos desejam apenas manter a saúde e bem-estar.

Por isso, focaremos nesse objetivo. Quem quer apenas qualidade de vida, precisa praticar exercícios quantos dias na semana e por quanto tempo? Vale ressaltar que este conteúdo não substitui o auxílio de um professor ou profissional da área.

Também é importante frisar que não é recomendado iniciar uma rotina de treinos intensa após meses sem praticar nenhum tipo de atividade. Comece aos poucos e se desejar ir aumentando a intensidade, não se sobrecarregue.

Caso contrário, o risco de lesões é grande. Com todos os cuidados em mente, está na hora de entender como deve ser sua rotina de atividades físicas para melhorar saúde e bem-estar. 

Benefícios da prática de exercícios físicos

Nosso corpo foi feito para se movimentar. Quando isso não acontece ou a frequência das atividades é baixa, o organismo como um todo sente falta. Desde a saúde mental, quanto a física são impactadas.

Redução do estresse, melhora da concentração e humor são alguns dos aspectos mentais atingidos pela prática de atividade física regular. Já o nosso corpo reage de uma forma tão benéfica quanto com a melhoria na circulação, nas funções cardíacas e pulmonares.

Ainda proporciona uma melhoria na aparência e qualidade do sono, serve como uma medida de prevenção de pressão sanguínea, colesterol alto e diabetes. Fortalece os ossos e a imunidade – o que previne muitas doenças. 

Ainda ajuda a melhorar a memória. É claro, se aliada a alimentação saudável estes resultados são ainda mais notórios, assim como a perda ou aumento de peso, dependendo do objetivo.

Como fazer?

Estes efeitos podem ser percebidos após algumas semanas do início da prática dos exercícios e tendem a melhorar a cada mês. O ideal é que as pessoas adotem essas atividades em suas rotinas e permaneçam ao longo da vida.

Quando feitas de forma esporádica não apresentam tantos resultados positivos. Ao falarmos sobre este tema, muitas pessoas automaticamente associam à academias. Entretanto, atividade física não está relacionada a um ambiente em específico. 

Corridas, caminhadas, esportes no geral, dança, musculação, lutas, crossfit, entre outros diversos tipos de exercícios são ótimas opções para manter uma qualidade de vida melhor. 

Qual frequência e intensidade deve ser sua atividade física

Depende! Existem muitas opiniões e constatações profissionais diferentes. Em geral, estudos indicam que frequência e duração de cada sessão das atividades físicas praticadas é tão ou mais importante que a sua intensidade. 

O recomendado é que exercícios sejam praticados pelo menos 3 vezes na semana, não excedendo mais que 2 dias de intervalo. O ideal seria que este momento dedicado à saúde fosse todos os dias da semana, mas sabemos que para muitos é difícil encaixá-los na rotina.

Caso pratique todos os dias, é importante não exercitar a mesma parte do corpo em seguida. Então, intercale. Caso seja musculação, um dia opte por malhar os braços, no outro as pernas e assim vai revezando. 

Tudo que é demais faz mal. Temos certeza que já ouviu este ditado que se aplica perfeitamente na prática de exercícios físicos. Se movimentar é bom e deve ser feito regularmente, mas quando  em doses exageradas podem ocasionar lesões. 

Então, o recomendado é que as sessões de exercício durem de 30 a 60 minutos. A duração dependerá do objetivo, quantidade de exercícios, tempo de duração da aula e outros fatores que dependem do estilo de atividade feita.

O importante é fazer. Em resumo, adapte a sua rotina para praticar atividade de 3 a 5 vezes por semana por pelo menos 30 minutos. Um exemplo para conseguir isso é ir de segunda, quarta e sexta no período da noite, após chegar do trabalho.

O corpo ficará mais leve e relaxado, perfeito para a hora do sono. Para a American College of Sport Medicine, maior autoridade do mundo em medicina do esporte, é preciso atingir pelo menos 150 minutos de exercícios físicos para não ser considerado sedentarismo e consequentemente, conseguir desfrutar dos benefícios dessa rotina mais saudável.