Se você quer correr mais rápido, é natural que esteja curioso para saber se isso é possível, e como você poderia executar este plano, certo? Por isso, eu te convido a ler algumas dicas essenciais que farão você ter isso em pouco tempo.
Por isso, atente-se aos próximos parágrafos, onde analisaremos este assunto e veremos as melhores dicas.
Postura corporal é importante para correr mais rápido
Você pode correr como quiser, não é proibido, e há pessoas correndo das maneiras mais absurdas.
Mas quando você começa a pensar nos tempos, existem algumas regras biomecânicas que dizem respeito à postura do corpo que não podem ser ignoradas.
Para correr mais rápido, o corpo deve estar bem equilibrado, o que significa com o torso e peito levemente para a frente em relação aos tornozelos, de modo que um hipotético eixo que parte da cabeça, atravesse o centro de gravidade e termine na pélvis para a frente.
Correr com os ombros para trás significa quebrar esse eixo e perder equilíbrio durante a etapa.
Dobre os braços e segure-os perto do corpo
Funciona com os pés e as pernas, mas os braços desempenham um papel muito importante ao dar a cadência e o ritmo da corrida.
Os braços devem, de fato, estar flexionados a 90º no cotovelo, balançar para frente e para trás sem jamais exceder o peito e permanecer muito próximo do tronco.
O movimento deve ser fluido, não forçado, empurrando para trás e se recuperando para a frente, com os ombros ainda relaxados.
Pequenos detalhes que podem fazer a diferença: as mãos estão abertas e não fechadas em punho, gerando tensão desnecessária.
Tome passos curtos e rápidos
A frequência das etapas é muito importante para aumentar a velocidade de corrida e não, pensando em alongar o ritmo para fazer mais estrada, não é o caminho a percorrer mais rápido.
O segredo é dar passos curtos e frequentes, pulando o mínimo possível, mas tocando o chão.
O segredo é colocar seus pés exatamente sob os joelhos, de preferência com o ante pé mais do que com o calcanhar, e tentando aumentar o número de passos por minuto (os verdadeiros corredores fazem até 180 em 60″!).
Treine-se com os repetidos
As repetições são o segredo e, às vezes, o inimigo de todo corredor.
Basicamente, trata-se de colocar em uma caixa grande (por exemplo, 5 km) muitas pequenas caixas a uma velocidade maior do que você poderia segurar (por exemplo, 500 metros repetidos 10 vezes).
São repetidos basicamente os disparos, outros que exigem distâncias médias, como o colo, e outros que começam a percorrer distâncias e realmente fazem suas pernas queimarem.
Mas se você quiser correr mais rápido, você precisa fazer 10 repetições em velocidade máxima em 400 metros ou 4 quilômetros em velocidade média.
Correr para cima e para baixo
Variações na altura aumentam a força e a velocidade também é uma expressão de força. Então, sim, para poder correr mais rápido, você também tem que subir e descer correndo.
Faça exercícios de força para as pernas
A idade era o suficiente para correr. Hoje todos sabem que trabalhar com força, mesmo na academia, é tão importante quanto correr.
Não, não é sobre levantamento de peso ou musculação, isso é excluído, e não se trata de inchar os músculos.
É uma questão de aumentar sua capacidade de expressar força, que pode então ser transformada em velocidade: os corredores também aumentam a força e os corredores também fazem treinamento em circuito, com corpo livre e/ou alguma sobrecarga.
Conclusão
Com essas dicas, você conseguirá correr mais rápido. Por isso, não deixe de colocar em prática agora mesmo! Você perceberá rapidamente que isso é realmente está fazendo alguma diferença e com certeza irá gostar do resultado.
